Co robić, a czego unikać? Na te pytania znajdziesz wiele różnych odpowiedzi, jednak która z nich jest tą właściwą? Zdrowe jedzonko, to nie 10-dniowa “dieta cud” – to długotrwały proces budowania dobrych nawyków. O jakich nawykach mowa? Nasz małpi team pomoże Ci się odnaleźć w tej dżungli informacji.
Specjalnie dla Was, stworzyliśmy listę 10 prostych, a zarazem najważniejszych zasad, z których dowiesz się jak się zdrowo odżywiać.
1. Regularne odżywianie to podstawa!
Pamiętaj, że regularne spożywanie posiłków ma ogromny wpływ na nasz organizm. Nie tylko na samopoczucie, ale także na koncentrację i utrzymanie odpowiedniej masy ciała, a chyba właśnie na tym nam zależy, prawda? Spożywanie posiłków w regularnych odstępach zdecydowanie temu sprzyja naszych brzuszkom. Wyznacz sobie odpowiednie godziny, w których będziesz spożywać posiłki. Zdecyduj także ile chcesz ich jeść. Czy odpowiada Ci jedzenie 3 dużych posiłków, czy też preferujesz 5 mniejszych porcji. Nie zapominaj także o tym, żeby nie podjadać, to często bywa zgubne! Bądź konsekwentny!
2. Nie zapominaj o wodzie!
Minimalna ilość wody, którą powinniśmy wypijać to od 1,5 do 2,5 litra dziennie. Woda jest nieodzownym elementem zdrowego odżywiania, gdyż zapewnia środowisko do zachodzenia reakcji chemicznych, bierze udział w transporcie substancji odżywczych, a także pełni ważną rolę w usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii. Jeżeli pijemy za mało wody, może to doprowadzić do utraty koncentracji, a nawet odwodnienia. Warto pamiętać o tym, że gdy czujemy pragnienie, oznacza to, że organizm odczuwa niedobór wody. Dlatego też, warto co jakiś czas pić wodę i nie dopuszczać do pojawiania się takich sytuacji. Jeżeli chcesz wiedzieć jak się zdrowo odżywiać, to odpowiednie nawodnienie stanowi jeden z najważniejszych elementów bycia fit.
3. Warzywa to Twój najlepszy kumpel!
Mmm, kto nie lubi pysznych warzywek! W małpim gaju to podstawa! Są cennym źródłem wielu witamin i mikroelementów, dlatego też powinny stanowić dużą część każdego jadłospisu. Przez większość dietetyków, są także uważane za najzdrowszą grupę produktów spożywczych. Zaleca się także spożywanie większej ilości warzyw niż owoców. Najlepiej spożywać warzywa w postaci surowej, ale sprawdzą się również w opcji gotowanej czy pieczonej. Warzywne potrawy nie tylko pięknie wyglądają, ale także cudownie smakują i poprawiają samopoczucie. Pamiętaj o przemycaniu jak największej ilości warzyw do swoich posiłków, a nie pożałujesz!
4. Owoce nie za często!
Mimo oczywistych zdrowotnych właściwości, nie powinno się jeść owoców tak często jak warzyw. Oprócz dużej ilości witamin są źródłem cukrów prostych co powoduje wyrzuty insuliny i wahania poziomu glukozy we krwi. Spożywanie owoców w dużych ilościach, może sprzyjać tyciu i odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Najlepiej jeść je tylko podczas jednego posiłku w ciągu dnia i nie więcej niż 20-30 dag. Są
5. Cukier to Twój największy wróg!
Niestety obecnie praktycznie w każdym produkcie kryje się podstępny cukier. Jest po prostu wszędzie, co nie jest dla nas zbyt dobrą wiadomością, bo powoduje wiele chorób takich jak problemy z układem nerwowym, wzrokiem, nerkami czy nawet demencją starczą. Jeśli zdecydujemy się na całkowitą eliminację cukru, warto pamiętać również o jednoczesnym wykluczeniu z diety syrop glukozowo-fruktozowy, cukier trzcinowy, syrop z agawy czy cukier inwertowany. Im więcej cukru spożywamy, tym większe ryzyko chorób związanych z metabolizmem i tyciem. To co? Cukiereczka?
6. Zamień białe produkty na brązowe
Zastąp produkty białe, takie jak biały chleb, ryż i makaron, na te brązowe – ciemne pieczywo, pełnoziarniste makarony i brązowy ryż. Tego typu produkty, zawierają zdrowszy dla organizmu rodzaj cukrów (który wolniej się wchłania). Pełnoziarniste produkty, to również większa dawka błonnika, który znacznie poprawia przemianę materii. Spożywanie owoców w dużych ilościach, może sprzyjać tyciu i odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
7. Zdrowa przekąska zawsze obok
Pomimo regularnych posiłków, w każdej sytuacji możemy odczuwać potrzebę zjedzenia małej przekąski. Dlatego też, warto mieć pod ręką zdrowy odpowiednik przekąski, dzięki któremu zaspokoimy głód, a jednocześnie nie będziemy mieć możliwości na impulsywny zakup niezdrowych produktów. Zdrowa przekąska to np. orzechy, nasiona czy suszone owoce. Pamiętaj o umiarze w chrupaniu!
8. Spożywaj proste posiłki
Kieruj się zasadą – im krótszy skład, tym lepiej! Unikaj kupowania gotowej żywności. Potrawy przygotowywanych samodzielnie smakują świetnie, a dzięki temu, mamy większą kontrolę nad tym, co znajduje się w naszej surówce, zupie czy sosie. Pamiętaj również, że podczas wybierania produktów, warto zwrócić uwagę na skład kupowanych produktów. Zdrowa dieta to jadłospis złożony z produktów bliskich naturze, nieprzetworzonych, z krótkim składem i wiadomego pochodzenia.
9. Zdrowe odżywianie – jadłospis. Postaw na sezonowość!
Nie łatwo się oprzeć świeżym truskawkom zerwanym przed chwilą w krzaczka czy jesiennej dyni. Warto sięgać po produkty sezonowe, jak i również kupować lokalnie. Dzięki temu nie tylko sięgamy po produkty BIO, ale także przy okazji wspieramy okolicznych rolników. Pamiętajmy, że im krótsza droga od producenta do konsumenta, tym większa zawartość witamin i składników odżywczych, a mniejsza zawartość środków chemicznych. Samo zdrowie!
10. Ciesz się zdrowym odżywianiem/dietą
Na koniec bardzo ważny aspekt, który może być kluczem do sukcesu! Jeżeli zastanawiasz się jak się zdrowo odżywiać, to pamiętaj o tym, by cieszyć się dietą! Czerpać przyjemność z każdego posiłku, urozmaicać je i mieć świadomość tego, jak dobry wpływ na nasz organizm ma zdrowa dieta! Tak szybko jak to zrozumiesz, znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać zdrowe nawyki oraz wymarzoną sylwetkę!
