Czy tak jak my lubisz pyszne jedzonko, a restrykcyjne diety to totalnie nie Twoja bajka? Uważasz, że zdrowe odżywianie to masa ograniczeń i liczenie kalorii, a jedyne co możesz zrobić, aby zgubić zbędne boczki to wcinanie suchych liści sałaty? Nic bardziej mylnego! Zobacz co jeść, żeby schudnąć, a przy tym nie odmawiać sobie ulubionego żarełka.
Co jeść żeby schudnąć? Ile kalorii potrzeba, żeby zgubić kilogramy?
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiernego tłuszczyku, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. O co chodzi? Właściwie o to, aby wcinać taką ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna do funkcjonowania. W chudnięciu ważny jest ujemny bilans energetyczny — najprościej mówiąc, chodzi o jedzenie troszkę mniej niż wskazuje na to BMR, czyli minimalne zapotrzebowanie kaloryczne.
Skąd masz wiedzieć, ile wynosi Twoje? To proste, w internecie istnieje wiele kalkulatorów tego typu. Zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest przede wszystkim od Twoich parametrów typu płeć, wzrost i waga, tryb pracy oraz jak często się ruszasz. Istnieje wiele aplikacji, gdzie możesz zapisywać swoje posiłki i ich wartość energetyczną.
Rozwiązaniem idealnym dla zabieganych i leniuszków, którym nie chce się notować każdej kalorii, są diety pudełkowe. Zdajemy sobie sprawę, że liczenie kalorii nie jest dla każdego i może przyprawić o zawrót głowy. Jeśli chcesz, żebyśmy odwalili całą robotę za Ciebie, bardzo proszę — skorzystaj z naszych gotowych diet pudełkowych, gdzie starannie dobrane jedzonko pomoże w osiągnięciu celu sylwetkowego czy zdrowotnego.
Sekret tkwi w dopasowaniu
Diety są dla Ciebie męczące, a masa wyrzeczeń Cię przerasta? Niewiele osób wie, że może jeść swoje ulubione żarełko, a przy tym zachować lub zmniejszyć swoją masę. Nie musisz wcinać 5 posiłków dziennie. Jeśli czujesz się lepiej jedząc 3, nic nie stoi na przeszkodzie. Najważniejsze jest odpowiednie dopasowanie diety do Twoich preferencji, a przy tym pilnowanie ilości zjedzonych kalorii. To możliwe! Czy Twoim zdaniem dieta ketogeniczna wygląda niesmacznie i składa się wyłącznie z sałaty? Jest wiele sposobów odżywiania, które są pyszne i zdrowe — na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Pamiętaj jednak, że oprócz preferencji smakowych musisz mieć na uwadze swoje zdrowie. Nie każda dieta będzie odpowiednia dla wszystkich. Weź pod uwagę choroby i dolegliwości, na które konkretna dieta może mieć wpływ np. dieta niski IG, idealnie sprawdzi się dla osób z cukrzycą czy insulinoopornością.
Podstawa diety – pełnowartościowe produkty
Jeśli nie wiesz co jeść, żeby zgubić tłuszczyk podstawowym elementem będą warzywa i owoce, które dostarczą Ci wiele witamin, ale także w większości mają niewiele kalorii, dzięki czemu możesz wcinać ich spore ilości. Zadbaj o błonnik w diecie i wybieraj produkty pełnoziarniste. Kontroluj, ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Zbyt mała ilość może być niezdrowa.
Woda to Twój sprzymierzeniec
Nie zapominaj o wodzie! Nie bez przyczyny dietetycy i osoby rekomendujące zdrowe odżywianie wspominają wciąż o odpowiednim nawodnieniu. Dzięki wypiciu 2-3 litrów płynów dziennie nie tylko wspomożesz zdrowie, ale także zapełnisz żołądek i wyciszysz głód. Dla osób, które mają z tym problem, polecamy aplikacje, które przypominają o sięgnięciu po szklaneczkę wody.
Co jeść żeby schudnąć? – Drobne zmiany kluczem do sukcesu
Zamiast wprowadzania radykalnych zmian w diecie, postaw na metodę małych kroczków. Jeśli nie lubisz smaku wody, dodaj do niej owoce albo miętę. Fanom słodkich, gazowanych napoi rekomendujemy przerzucenie się na te z oznaczeniem 0 cukru. Świetnie sprawdzą się także świeżo wyciskane soki. Mniam! Jeśli lubisz słodką herbatę albo kawę postaw na substancje np. ksylitol lub erytrytol.
Pamiętaj jednak, że milion wyrzeczeń i ograniczeń może Cię tylko zniechęcić do całego procesu, nie odmawiaj sobie w 100% przyjemności, a równocześnie znaj umiar. Jeden batonik raz na jakiś czas to nie koniec świata.
